Cel 100 kg czyli jeszcze większa masa mięśniowa. Ćwiczę systematycznie i regularnie 4 razy w tygodniu z systemem (2-1-2-2) czyli 2 dni z treningiem, jeden odpoczynku, 2 dni treningu, 2 odpoczynku. Wzięte dotychczas odżywki: -MuscleSerum + IntraSize -Myofusion -BCAA z Activlaba -No.1 Xplode z Fit Best Line -Mega Bodybuilder Maxx z FBL -MASS XXL z [...]
[...] suplementy, cokolwiek, to 29 września, kupiłem białko serwatkowege i spożywałem je przez miesiąc. Oprócz tego nie biorę zupełnie nic. Jedyne co pamiętam przed pierwszym treningiem, to 121 kilogramów wagi, i problem z wyciśnięciem 40 kilogramów. Ćwiczę 4 razy w tygodniu robiąc 3 partie mięśni w poniedziałek i czwartek, i drugie 3 partie we [...]
Witam. Tak jak w temacie bo juz pogubilem sie z roznymi opiniami ludzi.. Czy każda partie miesni trenowac raz w tygodniu czy dwa razy ? Zalezy mi teraz do konca miesiaca na treningu na definicje a od polowy września chce zrobic masowy do stycznia. Jak to z tym jest czy trenowanie każdej parti miesni co te 3 dni jest dobrym rozwiazaniem? Tzn Pon- [...]
A wiec chcialbym o pomoc w ulozeniu treningu chcialbym po prostu na wiekszy obwod,srednia rzezba,spora masa. Waze narazie 53 kd na klatke na laweczce poziomej 30 kg po 5 razy podniose. ,,Rozpietki" Siedzac (na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa) to 40 kg po 8 razy zrobia... hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a [...]
[...] siłownia w tygodniu podczas której robię 20 minut brzucha, 10 ogolno wzmacniających i 30/35 minut biegu ( najpierw 9h z interwalami 1 min. Co 5 minut) oprócz tego pon i pt trening 1,5 h piłka nożna. Wiem ze jem za malo i wgl ale to jest sytuacja przejściową na gora 2 miesiące więc przeboleje :D Z moich wyliczeń wynika ze na tydzień spalam z [...]
[...] jest w temacie. Prakycznie dzien w dzien budze sie z odretwialymi rekami glownie tricepsy. Nie bardzo wiem z czego to sie bierze. Cwicze co drugi dzien ( jeden dzien trening, drugi dzien wolne. Pracuje 4 dni a potem 4 dni wolne czyli wychodzi 1 trening podczas pracy i 3 razy kiedy mam wolne. Mimo to dretwienie wystepuje caly czas. [...]
siema mam takie pytanie, zaczołem teros robic i od pażdziernika zaczyna mi sie buda więc na trening beda mieć ino cztery dni poniedziałek -czwartek a nie chce zrezygnować z treningów walki + siłka ,walki trenowałem z kumplem 3 razy w tygodniu ale teros bedziemy tylko 2 ,nie trenujemy w żadnym klubie ale momy mało salka i troche sprzetu, [...]
Witam, w czwartek poszedłem sobie na siłownie po 1,5 rocznej przerwie, zrobiłem lekki trening FBW (po 2 serie kazdego cwiczenia i w miarę lekkie ciężary), żeby się zbytnio nie przemęczyć. Oczywiście były zakwasy, ale takie zrównoważone, nie ma sie co dziwić po takiej przerwie. I wszystko byłoby ok, gdyby nie wyjazd nad morze dwa dni później. [...]
Zakladam tego posta, poniewaz uwazam, ze chyba cos zle robie w treningu. Od razu uprzedzam, ze nie jestem "zawodowym" kulturysta tylko raczej amatorem. Przy wadze 90 kg i wzroscie 180 cm wyciskam zaledwie 105 kg. W sumie nie uwazalbym tego za jakis bardzo slaby wynik, gdybym nie wzial pod uwage ze 90 kg podnosze 8 razy. Moi znajomi podnosza 90 kg [...]
Hej Mam pytanie, ćwiczę od ok. roku trochę sprzętu już zgromadziłem ale cały czas zastanawiam się nad jednym... - Wykonując dowolny trening, załóżmy, że ogólnorozwojowy z ćwiczeniami na wszystkie grupy trenowany w ciągu jednego dnia, wykonywać ćwiczenia jedno za drugim? (tj. np. podnoszenie sztangi stojąc 5x10 - tzn. podnoszę 10 [...]
[...] a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy będzie PUSH/PULL/LEGS 5/6 razy w tygodniu. [...]
[...] :) Chciałbym też korzystać z basenu i ewentualnie biegania lub jazdy na rolkach. Priorytetem jest dla mnie bardzo ogólne "ruszanie się" i dlatego mam pytanie, czy przy treningu ATC owo pływanie i bieganie (np 3 razy w tygodniu) jest dobrym pomysłem? I czy w związku z kontuzją ręki ten trening jest odpowiedni? Ewentualnie czego unikać? [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 [...]
Prosze o pomoc i sugestie. Trenuje na silowni na mase 3 razy w tygodniu narazie trening ogolnorozwojowy wszystkie partie miesni na jednym treningu ale 5 razy w tygodniu bede musial robic trening wytrzymalosciowy nieraz szybkosc moc itd.
[...] siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 1,5h dość intensywnie. Moim glównym celem jest zlikwidowanie oponki na brzuchu i ogólna strata wagi. Mam 182 cm wzrostu, 15lat, przed treningami ważyłem 78kg, teraz nie wiem ile waże ale straciłem troche kg w pasie ale ta nieszczęsna oponka jak była tak jest dalej. Dodatkowo mam zatłuszczoną klatke z której [...]
Cześć Postanowiłem, że w roku 2014 się ogarnę :). Po dość długim okresie treningu "nad szklanką", chcę zmienić swoje hobby. Poczytałem trochę na forum, popytałem kumpli i wybór padł na siłownię + sztuki walki. Zaczynam w zasadzie od zera, więc czeka mnie masa błędów i porażek. Moim celem jest prowadzenie zdrowego trybu życia i poprawa sylwetki [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]
[...] Trenuję 3-4 razy w tygodniu, trzymam dietę 80/20 (no dobra 70/30 :) ). Moja początkowa waga to 118 kg. Teraz mam 83. Niestety dotarłem chyba do "ściany" bo od pół roku (mimo treningów) niewiele się zmienia. Powód to pewnie dieta. W internecie jest wiele diet ale zamiast korzystać z gotowców lub prosić o rozpisanie diety wg schematu postanowiłem [...]
[...] B 14,37 W 69,67 T 6,28 3 posilek-obiad -ryz brazowy 80g -piers kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -surowka warzywna 80 g B 27,62 W 22,88 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 4ty--posilek potreningowy-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g B 29,5 W 62,8 T 2,58 5ty posilek-na [...]
[...] na 2 tygodnie, gdzie zaszalałem z jedzeniem :) ). Z suplementów zażywam Carbonox, Creatine Mega Caps 1250 oraz HMB Mega Caps 1250. Na siłownię chodzę 5 - 6 razy w tygodniu (trening głównie opera się na superseriach; jedna partia dziennie; 6 - 10 ćwiczeń - typowo pod rzeźbę z elementami siły; +/- 45 minut) + zapasy 5 razy w tygodniu (1,5 h). Na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
